5 Tips Cegah Ngantuk saat Ngantor di Bulan Puasa
Bekerja saat bulan Ramadan memang memiliki tantangan tersendiri karena ada beberapa hal yang membedakan bulan suci ini dari bulan lainnya. Salah satu perbedaan yang cukup membuat perubahan spesifik adalah adanya waktu sahur yang mengharuskan bangun di pagi buta. Bagi sebagian orang mungkin bangun di waktu sahur sudah menjadi kebiasaan, namun bangun lebih awal untuk sahur bisa jadi tantangan tersendiri bagi para karyawan yang bekerja sejak pagi hari.
Rasa kantuk kerap melanda saat sedang bekerja karena bangun terlalu awal dan harus segera bekerja di pagi hari. Hal ini sebenarnya wajar saja terjadi, terlebih dalam kondisi berpuasa, dimana kurangnya asupan dalam tubuh membuat tubuh menjadi lesu dan lemas. Meski cukup lumrah, hal ini tentu dapat menurunkan konsentrasi produktivitas selama bekerja sehingga pekerjaan dilakukan dengan kurang maksimal. Ini dia 5 tips ngantor di bulan puasa agar terhindar dari ngantuk selama #SobatTLT bekerja di kantor!
1. Menjaga Pola Tidur yang Cukup
Selama bulan puasa, jam tidur tentu akan mengalami perubahan karena #SobatTLT harus bangun pagi lebih awal untuk melaksanakan sahur. Sangat wajar jika kantuk kerap melanda saat bekerja di kantor karena kurangnya waktu tidur yang cukup. Nah, #SobatTLT dapat mengatur pola tidur yang cukup dengan tidur lebih awal. Jika sebelumnya tidur pada pukul 23.00 malam, selama bulan Ramadan waktu tidur bisa lebih cepat, misalnya pukul 21.00. Dengan waktu tidur yang cukup, #SobatTLT tidak akan mengantuk selama bekerja.
2. Hindari Konsumsi Makanan Tertentu saat Sahur
Selain tidur yang cukup, makanan yang dikonsumsi saat sahur juga berperan besar dalam menjaga energi selama berpuasa. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat agar energi bisa bertahan lebih lama. Sebaiknya hindari makanan tinggi gula seperti kue atau permen karena kandungan gula dapat membuat tubuh cepat lemas dan mudah mengantuk. Jangan lupa untuk minum air yang cukup saat sahur dan berbuka agar tubuh tetap terhidrasi untuk menghindari lesu dan lemas selama bekerja.
3. Berpindah Spot Kerja untuk Refresh Pikiran
Rasa kantuk bisa saja datang karena merasa bosan ataupun burn out dengan pekerjaan yang sedang dikerjakan. Kondisi tubuh yang sedang berpuasa juga membuat rasa kantuk datang semakin sering karena adanya perubahan pola tidur dan menurunnya metabolisme. Nah, #SobatTLT dapat berpindah spot kerja agar tidak merasa ngantuk saat bekerja di tengah kondisi berpuasa. Berpindah-pindah tempat kerja sejenak efektif untuk me-refresh otak dan terhindar dari kantuk. Di Telkom Landmark Tower, #SobatTLT bisa berpindah spot kerja ke beberapa tempat, misalnya di coworking space Connext yang suasananya dapat membantu menyegarkan pikiran dan mengembalikan fokus, lengkap dengan desain interior menarik yang menjaga pandangan mata tetap segar.
4. Mendengarkan Musik Selama Bekerja
Mendengarkan musik saat bekerja bisa menjadi cara efektif untuk mengatasi rasa kantuk di kantor selama Ramadan. Musik dapat merangsang otak agar tetap aktif dan juga membantu meningkatkan fokus saat tubuh mulai lelah akibat berpuasa. Sebelum itu, perhatikan genre atau irama musik yang dipilih agar tidak membuat #SobatTLT semakin mengantuk karena beberapa jenis musik justru membantu terlelap lebih cepat. Musik dengan tempo cepat atau instrumental yang menenangkan bisa membantu menjaga konsentrasi tanpa mengganggu pekerjaan. Sebaliknya, musik yang terlalu lambat atau melankolis justru bisa membuat rasa kantuk semakin parah.
5. Olahraga Ringan saat Istirahat
Olahraga ringan saat bekerja bisa menjadi cara efektif untuk mengatasi rasa kantuk di kantor selama Ramadan. Selain membantu mengusir kantuk, olahraga ringan juga bisa mengurangi ketegangan otot akibat duduk terlalu lama. Nah, #SobatTLT bisa berolahraga sejenak saat istirahat bekerja. Waktu istirahat yang biasa digunakan makan bisa dimanfaatkan untuk berolahraga sejenak di kantor.
Jika ingin berolahraga dengan alat profesional, #SobatTLT bisa memanfaatkan fasilitas yang ada di kantor jika disediakan. Telkom Landmark Tower memiliki fasilitas pusat kebugaran atau gym yang bisa digunakan karyawan untuk berolahraga. Selain untuk menjaga kebugaran tubuh, fasilitas gym ini bisa digunakan untuk mengisi waktu agar tidak mudah ngantuk selama bekerja di bulan puasa. Gym yang ada di Employee Corner ini juga dilengkapi dengan personal trainer yang akan membantu #SobatTLT menjaga kebugaran tubuh.
Comments